¿Perder 5 kilos en 2 semanas?

Si pierdes 5 kilos en 2 semanas, tienes que hacer algo que no es saludable, porque solo así es posible. El riesgo es que pueda crear un efecto yo-yo . La pregunta es si los kilos perdidos son todos gordos.

Aún así, ciertamente puedes perder algunos kilos de grasa en 2 semanas, pero 2.5 kilos por semana es muy picante. Esto solo sería posible si tuviera mucho sobrepeso.

¿Perdiste 10 libras en 3 semanas?

Perder 10 kilos rápidamente en 3 semanas también es bastante imposible, porque son 3,3 kilos por semana. Solo si incluye la pérdida de humedad y glucógeno, podría llegar a esto.

¿Perder 10 kilos en 4 semanas (mes)?

Perder 10 kilos en 4 semanas ya es más realista, porque son 2,5 kilos semanales. Si tiene sobrepeso, podría avanzar mucho en estas 4 semanas con una dieta extremadamente baja en carbohidratos .

Si tiene sobrepeso, lo ideal es perder hasta 2 kilos por semana con una dieta baja en carbohidratos.

7 riesgos para la salud de perder peso demasiado rápido

También hay una serie de riesgos para la salud asociados con la pérdida de peso demasiado rápido. Aquí tienes 7:

  1. Alteración del metabolismo
  2. Alta pérdida de humedad
  3. Desglose del tejido muscular
  4. Dormir mal por la noche
  5. Deficiencia de nutrientes
  6. Cálculos biliares
  7. Efecto yoyo

En este artículo encontrará más información sobre estos riesgos.

También hay más peligros, como:

Estos peligros también surgen con una dieta extremadamente baja en carbohidratos. Encuentre más información sobre los 5 posibles peligros aquí.

4 formas de perder muchos kilos

Si desea perder varios kilos por semana, por supuesto, es útil saber exactamente qué tiene el mayor impacto.

Entonces la pregunta es: ¿cuántas formas hay realmente de perder peso?

Y la respuesta no es tan difícil. Si resumes todas las  dietas , terminas con 4 formas de perder kilos:

¿Qué tiene el mayor impacto en la pérdida de peso? ¿Dieta, ejercicio o estrés?

Se desconoce el alcance del impacto del estrés en la dieta o el ejercicio, cuando se trata de perder peso. La mentalidad no cuenta, porque una buena mentalidad conduce a una mejor alimentación, más ejercicio y menos estrés.

El impacto en la pérdida de peso entre la dieta y el ejercicio es bien conocido, aunque debemos tener una visión aproximada, ya que intervienen muchos factores.

Por ejemplo, todos los estudios de los últimos 25 años (un metanálisis) han analizado si la dieta o el ejercicio tienen más impacto en la pérdida de peso, a menudo en personas con sobrepeso (alrededor de 90 kilos) ( fuente ).

Si miramos los estudios que analizan aproximadamente 15 semanas, estos son los resultados promedio:

perder peso estadísticas nutrición ejercicio 15 semanas

Mirando el peso de estos estudios un año después, estos son los resultados promedio:

perder peso estadísticas nutrición ejercicio 1 año

En definitiva, con ajustes dietéticos se adelgaza rápidamente, pero si se enjuaga durante un año, la combinación con ejercicio produce más resultados (en este caso + 30%).

Sin embargo, hay que hacer una serie de advertencias:

Con base en los datos y las advertencias, podemos concluir que la nutrición es MUCHO más importante que el ejercicio. También este estudio muestra eso tarde.

Podemos asumir aproximadamente esta relación:

dieta ejercicio proporciones de pérdida de peso

Debido a que la nutrición tiene un impacto tan grande en la pérdida de peso, obviamente debe concentrarse más en ella si desea perder peso.

¿Quieres saber ahora exactamente cómo perderás varios kilos por semana? Vea mi infografía con 18 consejos para perder peso rápidamente aquí. Por supuesto, la mayoría de los consejos son sobre nutrición, porque acabamos de aprender que tiene el mayor impacto.

perder peso consejos rápidos infografía

La infografía anterior se basa en mi artículo sobre la pérdida de peso rápida.

Haga clic para ir al artículo completo:  25 consejos de oro para bajar de peso rápidamente