Glucomanano y niveles saludables de colesterol

Una revisión sistemática de 2008, en la que se examinaron catorce ensayos controlados aleatorios con glucomanano, muestra que el uso de glucomanano parece influir favorablemente y reducir significativamente los niveles de colesterol total, colesterol LDL y triglicéridos ( fuente ).

Esta revisión sistemática muestra glucomanano:

  • Reducir los niveles de colesterol total en 19 mg / dL (0,5 mmol / L).
  • Reducir el colesterol LDL malo en 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
  • Reducir los niveles de triglicéridos en 11 mg / dL (0,12 mmol / L).
  • Reducir el nivel normal de azúcar en sangre en ayunas en 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L).

El glucomanano no afectó el colesterol HDL ni la presión arterial.

La principal forma en que el glucomanano reduce el colesterol en sangre es reduciendo la absorción de colesterol en el intestino ( fuente ).

Se puede concluir que una ingesta diaria de 4 g de glucomanano contribuye al mantenimiento de los niveles normales de colesterol en sangre.

Posibles interacciones y efectos secundarios.

El polvo de glucomanano (Konjac) generalmente se considera seguro para adultos sanos cuando se usa como suplemento dietético.

El glucomanano está disponible en forma de cápsulas, como mezcla de bebidas y en productos alimenticios, incluidas la harina y la pasta. Ya no está disponible en forma de tableta porque el contacto con el agua puede hacer que las tabletas se hinchen antes de llegar al estómago.

Con la forma de cápsula, asegúrese de tomarla siempre con suficiente agua. Piense en 1 o 2 vasos de agua u otro líquido cuando lo ingiera.

Si bien el uso de glucomanano puede ser seguro, existen riesgos y efectos secundarios menores, por lo que se recomienda precaución al usar glucomanano.

Los efectos secundarios son raros, una pequeña proporción de usuarios experimenta hinchazón, flatulencia, heces blandas o diarrea. En este caso, se recomienda detenerse inmediatamente.

El glucomanano también puede reducir la absorción de medicamentos como la sulfonilurea (un medicamento para la diabetes). Esto se puede prevenir tomando el medicamento al menos cuatro horas después o una hora antes de usar glucomanano.

Si tiene diabetes tipo 2 y está tomando medicamentos para reducir el azúcar en sangre, tenga mucho cuidado con el glucomanano porque su azúcar en sangre puede bajar demasiado.

  • Siempre consulte primero a un médico para ver si es necesario cambiar la dosis de su medicamento para la diabetes en combinación con glucomanano.

Se ha demostrado que el glucomanano reduce los niveles de azúcar en sangre y no debe tomarse junto con medicamentos u otros suplementos dietéticos que tengan efectos hipoglucémicos.

Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), después de una dosis diaria de 3 g de glucomanano en adultos durante 12 semanas, se pueden desarrollar molestias abdominales (hinchazón, diarrea leve, estreñimiento) en algunas personas ( fuente ).

Si está embarazada o amamantando, no es aconsejable usar glucomanano de todos modos, ya que no se ha estudiado el efecto del glucomanano en tales circunstancias.

Experiencias con glucomanano

Las investigaciones en Internet muestran que la mayoría de las personas están satisfechas con el uso de glucomanano como suplemento dietético:

En el pasado, he probado diferentes suplementos nutricionales. Poco me ha funcionado porque tenía hambre constantemente. ¡Estoy muy satisfecho con el glucomanano! Te hace sentir lleno mientras haces dieta. Suprime el hambre lo suficiente y me dio la fuerza de voluntad para seguir la dieta. He perdido peso y he perdido la circunferencia de la cintura. Manon, Groningen .

¡El glucomanano es un gran suplemento para bajar de peso! Mi esposo me lo contó, ahora lo uso a diario y definitivamente lo recomiendo a otras personas. A veces solo me sentía un poco hinchado, pero no tanto como para tener que parar. Ingrid K .

Funciona mejor si lo toma de 30 minutos a 1 hora antes de comer. Encuentro que no tengo mucha hambre mientras como una comida cuando lo hago. Ahora estoy perdiendo peso simplemente porque he empezado a comer menos. Mientras no beba demasiadas calorías (soy un amante de la cerveza) podrá perder peso más fácilmente con glucomanano. ¡Finalmente me vuelvo a poner mis jeans de hace diez años! Anthony, 52 años .

Hay algunos usuarios que informan efectos secundarios leves como flatulencia e hinchazón. Muchos usuarios están satisfechos con el suplemento debido a la disminución del apetito mientras están a dieta. Esto permite a las personas perder peso más fácilmente sin pasar demasiada hambre.

Dosificación de glucomanano

Tenga en cuenta los consejos de dosificación recomendados de glucomanano. No exceda la dosis recomendada más allá de 2 cápsulas adicionales por día.

Comience con la dosis diaria recomendada y beba abundante agua (1 a 2 vasos de agua) al tomar las cápsulas para evitar la expansión de las cápsulas en la garganta. Te recomiendo que siempre tomes las cápsulas media hora antes de una comida.

Pasta de glucomanano

El glucomanano ahora también se puede comer como pasta (penne, espagueti) y fideos. Debido a que la fibra vegetal de la planta Konjac es baja en calorías y proporciona una sensación de plenitud duradera, es ideal como sustituto de la pasta de trigo duro.

  • Una porción de 100 gramos de fideos con glucomanano contiene solo 6 calorías.
  • La variante de pasta delgada / pasta cero también está hecha completamente de fibra de glucomanano y proporciona 12 calorías por cada 100 gramos.

¿Dónde puedes comprar pasta y fideos con glucomanano? Hoy en día, los productos de glucomanano están disponibles en la mayoría de las farmacias e incluso en el supermercado Jumbo.

Tenga en cuenta que el efecto beneficioso de la pérdida de peso solo se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de glucomanano en tres dosis de 1 g cada una, junto con 1-2 vasos de agua, antes de las comidas y en el contexto de una dieta hipocalórica.

Dado que estos son números específicos, es mejor usar cápsulas en lugar de otros productos con glucomanano.

Conclusión

La ciencia muestra que el glucomanano puede ayudar a perder peso en el contexto de una dieta baja en calorías. Pero como siempre, no existe una píldora mágica para adelgazar.

Una dieta basada en alimentos saludables y variados en combinación con ejercicio regular son las reglas no escritas más importantes para un cuerpo delgado y saludable.

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