Aumento del colesterol LDL

El colesterol LDL es el colesterol malo . El colesterol es una sustancia grasa que es un componente esencial para el cuerpo. El colesterol es necesario para la formación de hormonas testosterona, estrógeno y cortisol.

Dado que el colesterol es una sustancia grasa, no se puede transportar a través de la sangre. La grasa no es soluble en agua. Para poder transportar el colesterol a través de la sangre, se envasa en pequeñas bolas de lipoproteínas.

Cuando los médicos hablan de su colesterol, en realidad se refieren a las lipoproteínas en las que se encuentra el colesterol. Hay 3 tipos principales de lipoproteínas: LDL, HDL y VLDL.

LDL es la abreviatura de lipoproteína de baja densidad . Estas lipoproteínas pueden causar problemas. Forma placa y se asienta fácilmente en las paredes de las arterias. Esto se asocia con un mayor riesgo de aterosclerosis ( fuente , fuente , fuente ).

Las causas del colesterol alto se superponen en gran medida con las causas de las otras afecciones que se incluyen en el síndrome metabólico. Varias causas de colesterol alto son:

La grasa visceral en particular provoca un aumento del colesterol LDL.

El consejo más importante para el colesterol alto es el mismo consejo que para los otros trastornos que se incluyen en el síndrome metabólico: ¡adelgace ( fuente , fuente , fuente , fuente , fuente )!

Colesterol HDL bajo

El colesterol HDL es el colesterol bueno . HDL significa lipoproteína de alta densidad. El HDL es el colesterol bueno porque elimina el exceso de colesterol LDL. El colesterol HDL elimina el colesterol LDL de las paredes de los vasos y evita así la peligrosa formación de placa.

Un nivel alto de HDL significa un menor riesgo de aterosclerosis ( fuente ).

Al analizar la sangre, los médicos observan los valores absolutos de HDL, pero también la relación entre el HDL y el colesterol LDL. Esta proporción dice algo sobre la capacidad de limpiar el colesterol LDL malo.

Si el colesterol LDL es alto mientras que el colesterol HDL es bajo, este es un motivo adicional de preocupación y medidas.

Factores de riesgo del síndrome metabólico

Hay dos factores importantes que pueden causar el síndrome metabólico ( fuente ). Estos son:

Otros factores pueden aumentar aún más el riesgo de síndrome metabólico. Estos son:

Complicaciones del síndrome metabólico.

Si tiene el síndrome metabólico, esto tiene efectos adversos en su salud. Puede tener problemas agudos y crónicos. Los problemas de salud provocados por el síndrome metabólico son:

En el caso de la diabetes tipo 2, la lista de posibles complicaciones se hace muchas veces más larga. Además de los problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, pueden surgir los siguientes problemas:

¿Cuáles son las perspectivas?

Si se toman las medidas, las perspectivas para las personas con síndrome metabólico son bastante buenas. Discutiré más sobre las medidas que puede tomar.

Si no se toman medidas, los riesgos de complicaciones graves se vuelven cada vez más reales con el paso de los años.

Un ataque cardíaco o un derrame cerebral son las complicaciones que pueden surgir más potencialmente mortales.

Si tiene el síndrome metabólico, es bueno que su médico le realice un chequeo regular.

Las cosas que deben controlarse con regularidad son su peso, la circunferencia de su cintura, su nivel de azúcar en sangre, su presión arterial y su perfil de colesterol.

Si es necesario, un médico tratante puede decidir tratar ciertos síntomas. Como con todo lo demás, el síndrome metabólico también se aplica a que es mejor prevenir que curar. A continuación, daré una serie de consejos para ello.

¿Qué puede hacer si tiene síndrome metabólico?

Si tiene el síndrome metabólico, la primera prioridad es reducir el riesgo de complicaciones adicionales .

Si su médico lo considera necesario, puede recetarle medicamentos para la hipertensión arterial, los niveles altos de azúcar en sangre y de colesterol alto. Recuerde que estos medicamentos son sintomáticos y no eliminan la causa de los problemas.

Por tanto, su médico también le dará consejos sobre su estilo de vida. Es importante que las siga.

El síndrome metabólico es un problema metabólico. La resistencia a la insulina es el eje de los problemas . Por lo tanto, mejorar la sensibilidad a la insulina es una alta prioridad. Puede hacer esto con varios ajustes de estilo de vida.

Abordar la obesidad tendrá el mayor impacto.

Abordar la obesidad

Una disminución de la grasa visceral, especialmente la grasa que se almacena alrededor del hígado, asegurará una mejora en la sensibilidad a la insulina. Una pérdida de peso del 5 al 10% ya asegura un colesterol más bajo y una disminución en el riesgo de enfermedad cardiovascular ( fuente , fuente , fuente , fuente , fuente ).

Es mejor perder peso siguiendo una dieta baja en carbohidratos porque esta dieta reduce el azúcar en la sangre y aplana los picos de azúcar en la sangre ( fuente , fuente , fuente ).

Al seguir una dieta baja en carbohidratos, puede mejorar drásticamente la sensibilidad a la insulina ( fuente ).

Con la dieta baja en carbohidratos, no solo comerá menos carbohidratos, sino que también evitará ciertos tipos de carbohidratos y aceptará otros. Lea aquí cuáles son los tipos de carbohidratos buenos y malos.

Necesitará comer carbohidratos que se convierten lentamente en glucosa. De esta forma evita que el azúcar en sangre suba demasiado. Estos son carbohidratos con un índice glucémico (IG) bajo.

Al comer de manera constante solo alimentos con un índice glucémico bajo, reducirá los niveles de azúcar en la sangre ( fuente , fuente ).

La dieta cetogénica y la dieta paleo son formas estrictas de la dieta baja en carbohidratos. A continuación, come incluso menos carbohidratos y más grasas. En general, estas formas de dieta baja en carbohidratos también reducen los niveles de colesterol. Sin embargo, en un grupo pequeño de personas puede ocurrir que los niveles de colesterol aumenten ( fuente , fuente , fuente , fuente , fuente ).

Si desea seguir la dieta cetogénica o la dieta paleo, controle su colesterol con regularidad.

Deportes

Los deportes también son buenos para hacer. Haciendo ejercicio te aseguras de que los músculos quemen glucosa. Esto ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a mantener bajos los niveles de azúcar en sangre ( fuente ). Haga ejercicio al menos 5 veces a la semana durante al menos 30 minutos a una intensidad moderada.

Deja de fumar

Si fuma, es malo para su sensibilidad a la insulina. Dejar de fumar reduce la presión arterial y el riesgo de ataque cardíaco ( fuente ).

Reduce el estres

Si tiene una vida ajetreada con el estrés necesario, también tendrá que dejar espacio para la relajación. Muchas personas se benefician de la meditación o el yoga. La meditación regular reduce la presión arterial ( fuente ).

El yoga reduce los niveles de cortisol ( fuente , fuente ). Esto reduce el estrés ( fuente , fuente ).

Consuma más ácidos grasos omega 3

Los problemas de salud relacionados con el corazón y los vasos sanguíneos son característicos del síndrome metabólico. Por lo tanto, es bueno cuidar esto. Se sabe que los ácidos grasos omega 3 son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos.

pescado graso salmón caballa atúnUna buena fuente de ácidos grasos omega 3 son los pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque, el atún y las sardinas. Un gran estudio mostró que las personas que comen regularmente una especie de pescado graso eran las menos propensas a desarrollar el síndrome metabólico ( fuente ).

Comer pescado graso con regularidad (2 veces a la semana) reduce el riesgo de un ataque cardíaco en un 27% ( fuente ).

Cocer el pescado al vapor o freírlo a fuego lento. A altas temperaturas (como durante la fritura), los ácidos grasos insaturados saludables se dañan, haciéndolos dañinos para la salud ( fuente ).

Menos con alcohol

Si tiene el síndrome metabólico, es mejor no beber bebidas alcohólicas, ya que aumentan la presión arterial ( fuente ). Beba solo excepcionalmente, en ocasiones y con moderación.

Use menos sal

Un equilibrio entre el sodio y el potasio es importante para una presión arterial saludable. El sodio se encuentra en la sal de mesa y comemos demasiado en lugar de muy poco.

El potasio se encuentra en alimentos como frutos secos , verduras y frutas. Muchas personas no comen lo suficiente. Esto hace que la presión arterial sea demasiado alta ( fuente ). Por lo tanto, es bueno usar menos sal y comer más alimentos ricos en potasio .

Los alimentos no procesados ​​son ricos en potasio, como verduras, patatas, frijoles, frutos secos, frutas, plátanos, pasas, aguacate , cereales, carne y pescado.