Resistencia a la insulina

Una característica importante de la prediabetes es la resistencia a la insulina . Entonces, el cuerpo ya no responde adecuadamente a la insulina mientras aún la produce el páncreas.

Con prediabetes, también puede haber algunas quejas que también tienen las personas con diabetes tipo 2.

No está del todo claro por qué algunas personas desarrollan resistencia a la insulina y otras no. Lo que está claro es que un estilo de vida saludable y un peso saludable reducen el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y, por lo tanto, diabetes tipo 2.

Si hay muchas grasas en el torrente sanguíneo, esto puede evitar que las células respondan bien a la insulina, según varios estudios ( fuente , fuente , fuente ). Por lo tanto, comer en exceso, la obesidad y el sobrepeso tienen una fuerte correlación con la resistencia a la insulina ( fuente , fuente , fuente , fuente ).

La grasa visceral aumenta las grasas en la sangre y libera hormonas, con un efecto de inflamación, que aumentan la resistencia a la insulina ( fuente , fuente , fuente ).

No está del todo claro (todavía) si el sobrepeso y la obesidad causan resistencia a la insulina o viceversa. La resistencia a la insulina también puede ocurrir en personas de peso normal, aunque es más común en personas con sobrepeso ( fuente ).

En los EE. UU., El 32% ( fuente ) de la población tiene resistencia a la insulina, mientras que este porcentaje es del 70% en personas obesas ( fuente )

Sin cambios drásticos en el estilo de vida, el 70% de las personas con prediabetes o resistencia a la insulina eventualmente desarrollarán diabetes tipo 2 ( fuente ).

La resistencia a la insulina a veces puede ser reconocida por la piel que se oscurece (hiperpigmentación) y se vuelve más gruesa (hiperqueratosis). Esto se llama acantosis nigricans y las manchas oscuras generalmente se desarrollan en la parte posterior del cuello, las axilas y la ingle. Probablemente esto se deba a una acumulación de insulina en las células de la piel.

La resistencia a la insulina generalmente no se nota hasta después de un análisis de sangre. Si no se hace un análisis de sangre con regularidad, es posible que tenga resistencia a la insulina durante años sin saberlo.

Controle la (pre) diabetes que tendría a partir de los 40 años y debe envejecer con regularidad. Esto además de verificar otros marcadores de salud como el colesterol y la presión arterial.

Para determinar si tiene prediabetes o diabetes, se analiza el nivel de HbA1c (hemoglobina A1c) en la sangre. Este es un valor que, por así decirlo, indica un promedio de la glucosa en sangre. Esto es más que una medición de glucosa en sangre, que es solo una instantánea y depende en gran medida de cuándo se comió la comida por última vez.

Otra forma es observar sus niveles de glucosa mientras está sobrio. Esto se puede hacer con un pinchazo en el dedo. Si la glucosa en sangre es demasiado alta, un laboratorio debe volver a analizar la sangre para estar seguro.

Una forma confiable de determinar la resistencia a la insulina es observar la relación entre la insulina y la glucosa en la sangre. Si hay mucha insulina en la sangre mientras la glucosa en sangre es alta, esto se debe a que el cuerpo ya no responde bien a la insulina.

El índice HOMA da la relación entre glucosa e insulina. El índice HOMA:

  • menos de <= 1.0 normal
  • mayor que> 2.0 es una indicación de resistencia a la insulina
  • mayor de> 2.5 resistencia a la insulina es muy probable
  • mayor que> 5.0 en diabéticos tipo 2

Para calcular su índice HOMA, debe medir su insulina y glucosa en sangre. Tales mediciones de sangre, por ejemplo, puede solicitarlas aquí .

Causas de la resistencia a la insulina

Existe una correlación entre la obesidad y la resistencia a la insulina, no está claro si esto también es una causa. En cualquier caso, las posibles causas de la resistencia a la insulina son:

  • Factores determinados genéticamente ( fuente ). Por ejemplo, las personas con ascendencia indostánica-surinamés, turca o marroquí tienen más probabilidades de desarrollar resistencia a la insulina y, por lo tanto, diabetes tipo 2.
  • La inflamación y el estrés oxidativo pueden provocar resistencia a la insulina ( fuente , fuente ). También hay evidencia de que una flora intestinal alterada puede causar inflamación que causa problemas metabólicos y resistencia a la insulina ( fuente ).
  • Mucha fructosa , procedente de azúcares añadidos , se asocia con una mayor resistencia a la insulina ( fuente , fuente , fuente ).
  • Un bajo peso al nacer aumenta el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2 más adelante en la vida ( fuente , fuente , fuente ).
  • La edad se considera un factor de aumento de la resistencia a la insulina ( fuente ). Esto se debe a que a medida que pasan los años (generalmente) también nos volvemos un poco más gordos y no tiene mucho que ver con la edad en sí ( fuente ).
  • La inactividad provoca un aumento de la resistencia a la insulina ( fuente , fuente ).
  • Fumar reduce la sensibilidad a la insulina ( fuente , fuente , fuente ). Las personas que dejan de fumar a menudo aumentan de peso, por lo que los 3 años posteriores a dejar de fumar son el período de mayor riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 ( fuente ). Esta no es una razón para seguir fumando, sino una razón para estar más alerta a lo que come y cuánto ejercicio hace en el período posterior a haber dejado de fumar.

Resistencia a la insulina y síndrome metabólico

Además de la diabetes tipo 2, también existe un vínculo claro entre la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico.

El síndrome metabólico es un nombre colectivo para una serie de problemas de salud relacionados. Estos son presión arterial alta , obesidad central (obesidad abdominal), niveles altos de azúcar en sangre, niveles bajos de colesterol HDL (el colesterol bueno) y triglicéridos altos en sangre ( fuente ).

En lugar del síndrome metabólico, también se lo conoce como síndrome de resistencia a la insulina (IRS) o síndrome metabólico.

Las personas con resistencia a la insulina o síndrome metabólico tienen casi el doble de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular ( fuente ).

Otras enfermedades asociadas con la resistencia a la insulina incluyen el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, el síndrome de ovario poliquístico y la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD y NASH) ( fuente , fuente , fuente , fuente ).

Al detener el desarrollo de la resistencia a la insulina, se pueden prevenir muchos casos de diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico.

Almacenamiento de insulina y grasa

La insulina regula la glucosa en sangre. La insulina en el torrente sanguíneo hace que las células absorban glucosa.

Si hay mucha glucosa en el torrente sanguíneo, los valores de insulina son altos. Esta es la señal del cuerpo para almacenar grasa. Dados los altos valores de insulina, ya hay suficiente energía en el cuerpo, por lo que es posible trabajar en el almacenamiento de energía a largo plazo: los depósitos de grasa.

Lo que se ve en el 90% de las personas con diabetes tipo 2, que se inyectan insulina, es que tienen sobrepeso. El cuerpo se deja engañar por los altos niveles de insulina y piensa que hay mucha energía en el cuerpo que hace que almacene grasa.

Debido a que el cuerpo es insensible a la insulina, esto se ‘resuelve’ introduciendo insulina adicional en el sistema.

Esto provoca un exceso de peso, lo que resulta en una insensibilidad aún mayor a la insulina.

Un problema que se mantiene a sí mismo ; A menos que se rompa este círculo vicioso, esto se puede lograr con cambios en el estilo de vida.

Tipos de insulina

Distinguimos entre diferentes tipos de insulina. Todos hacen lo mismo: asegurar la absorción de glucosa de la sangre. La diferencia es qué tan rápido funcionan y cuánto tiempo funcionan. Teniendo esto en cuenta, la glucosa en sangre se puede mantener más estable durante el día.

Existen los siguientes tipos de insulina:

  • Insulina de acción supercorta ; este es el tipo de insulina que puede usar inmediatamente antes o después de una comida. Comienza a actuar 15 minutos después de la inyección. El efecto puede durar entre 2 y 4 horas.
  • Insulina de acción corta ; esta es la insulina «regular» y es el tipo de insulina que debe usar media hora antes de una comida. Comienza a actuar entre media hora y una hora después de la inyección. El efecto puede durar de 5 a 8 horas.
  • Insulina de acción intermedia ; esta insulina tiene su pico de acción de 4 a 8 horas después de su administración. Por este motivo, este tipo de insulina es apta para dormir. Una vez que el efecto ha alcanzado su punto máximo, funciona durante algunas horas más.
  • insulina de acción prolongada ; esta insulina se absorbe muy lentamente y la acción se extiende durante todo el día, hasta 24 horas. Esta insulina puede tardar hasta 2 horas en surtir efecto.

También existen en el mercado todo tipo de mezclas de los tipos de insulina anteriores, por lo que, por ejemplo, solo necesita inyectarse insulina dos veces al día.

Por cierto, no puedes inyectarte insulina. Siempre tendrás que rociarlo.

Esto se puede hacer con una jeringa de insulina, pero también puede optar por una bomba de insulina (a menudo se hace con diabetes tipo 1).

Un médico determinará cuánta insulina se necesita y el tipo. Siempre es una cuestión de medir regularmente la glucosa en sangre usted mismo para determinar cuándo es necesario administrar insulina (adicional). Lo que come, bebe y qué tan activo ha estado puede influir en esto.

Hipoglucemia

Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de hipoglucemia, también llamada hipo . Esta es una situación en la que la glucosa en sangre ha bajado demasiado o fluctúa demasiado.

Puede ocurrir una hipoglucemia si se administra demasiada insulina con una ingesta (demasiado) baja de alimentos y ocurre en diabéticos insulinodependientes.

 

Al saber cuáles son los síntomas de una hipoglucemia, puede aprender a reconocerlos a tiempo. Al principio puedes sufrir de:

  • Muy hambriento
  • Náusea
  • Dolor de cabeza
  • Mareo
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Una vista perturbada
  • Vibrar
  • Nerviosismo
  • Transpiración

Si nota esto, debe comer o beber algo dulce inmediatamente. En cualquier caso, nunca te pongas insulina, empeorará los problemas. Si no lo hace o si esto no es posible, experimentará los siguientes síntomas (alarmantes):

  • Dificultad para hablar
  • Dificultad para pararse y caminar.
  • Espasmos musculares
  • Ya no puedo concentrarme
  • Confusión
  • Irritado

Si aún no se toman medidas (al comer algo), la situación puede convertirse en una amenaza para la vida . Los síntomas son entonces:

  • Pérdida de conciencia
  • Ataques epilépticos
  • Coma
  • Un golpe

Los diabéticos insulinodependientes siempre deben tener algunos azúcares rápidos con ellos de forma preventiva, en caso de hipoglucemia. Una lata de refresco o un paquete de jugo de frutas es suficiente.

Una pluma de glucagón también puede salvarle la vida y, como diabético insulinodependiente, siempre debe llevarla consigo.

Si – con hipo – azúcar (de uva) no ayuda, se puede administrar una inyección de esta hormona con una pluma de glucagón si la conciencia amenaza con perderse. El glucagón hace lo contrario de lo que hace la insulina y debería ver una mejoría 10 minutos después de la administración.

Glucagón

El glucagón es una hormona que, junto con la hormona insulina, debe mantener la glucosa en sangre dentro de una banda estrecha. Al igual que la insulina, el páncreas produce glucagón.

La insulina y el glucagón trabajan juntos a través de un circuito de retroalimentación negativa . La insulina activa el glucagón y el glucagón a su vez activa el glucagón, etc. El glucagón contrarresta la acción de la insulina.

Hiperglucemia

La hiperglucemia ( hiper ) es lo opuesto a una hipoglucemia.

Es una situación en la que la glucosa en sangre es demasiado alta y las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de padecerla.

Un hiperactivo puede tener varias causas o ser causado por una combinación de estas causas:

  • Comió y / o bebió demasiados carbohidratos y / o azúcares.
  • Olvidó o tomó la medicación demasiado tarde
  • Estrés
  • Fiebre
  • Vómito
  • Diarrea
  • Ha estado menos activo de lo habitual
  • Tomar medicamentos que aumentan la glucosa en sangre.

Puede reconocer una hiperactividad por los siguientes síntomas:

  • orinar mucho
  • Boca seca
  • muy sediento
  • cansado
  • Picor
  • Enfadarse o irritarse fácilmente
  • Náusea
  • Vomitando
  • Sensación general de malestar.

Si la glucosa en sangre continúa aumentando, experimentará los siguientes síntomas:

  • Debilidad general
  • Respiración pesada (llame al 112)
  • El aliento huele a acetona (llame al 112)
  • Soñoliento
  • Síntomas de deshidratación.

La glucosa en sangre puede volverse tan alta que usted puede desmayarse o entrar en coma.

Con un hiperactivo ya no puede comer nada, esto solo aumenta la glucosa en sangre. Puede beber mucha agua para que el cuerpo pueda eliminar el exceso de glucosa a través de la orina. También ayuda a moverse, lo que hace que los músculos quemen glucosa.

Si usa insulina, debe administrar insulina para reducir la glucosa en sangre. Mida sus niveles de azúcar en sangre para determinar cuánta insulina necesita.

Efectos de la insulina en el cuerpo.

Está claro que la insulina participa en la regulación de los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, eso no es todo lo que hace la insulina en el cuerpo. Es una parte esencial de su metabolismo y sin insulina el cuerpo ya no puede funcionar.

La insulina también permite que el hígado, los músculos y las células grasas almacenen glucosa (en forma de glucógeno) que no se necesita de inmediato, de modo que pueda usarse en una fecha posterior. El hígado libera pequeñas cantidades de glucosa al torrente sanguíneo entre comidas. Esto mantiene los niveles de glucosa en sangre entre comidas.

Siempre que el páncreas produzca suficiente insulina y el cuerpo responda bien (no hay resistencia a la insulina), la glucosa en sangre se puede mantener en un rango saludable.

Si no tiene insulina o la tiene insuficiente, las células del cuerpo comienzan a morir. Descomponen la grasa para obtener energía. Esto libera partículas llamadas cetonas. Esto se puede reconocer por el aliento que huele a acetona, náuseas y sequedad de boca.

Si el cuerpo no puede eliminar lo suficiente las cetonas (a través de la orina), surge una situación potencialmente mortal llamada cetoacidosis . La acumulación de cuerpos cetogénicos hace que la sangre se vuelva ácida.

Se puede determinar si existe un estado cetogénico con un equipo de medición de autocontrol. También hay dispositivos con los que puede medir tanto el azúcar en sangre como las cetonas.

Consejos para diabéticos

Si tiene diabetes tipo 2, es fundamental que su nivel de azúcar en sangre no suba demasiado. Para ello es importante que su resistencia a la insulina sea menor; si su cuerpo responde mejor a la insulina, puede absorber mejor la glucosa.

Son los niveles (crónicamente) altos de azúcar en sangre los que causan las complicaciones. Las complicaciones más peligrosas son las enfermedades cardiovasculares. Además, existen muchas otras complicaciones graves como daño a los nervios, pies diabéticos, problemas oculares, problemas renales y pérdida de audición.

Ahora puedes hacerlo inyectándote insulina, pero con esto mantienes el problema de la insensibilidad a la insulina.

El cuerpo solo se volverá menos sensible a la insulina cuanto más se inyecte en su cuerpo. Con el tiempo, sus pies perderán la sensibilidad, por lo que existe el riesgo de que tengan que amputarlos. Por tanto, la inyección de insulina es un tratamiento sintomático. A largo plazo, se beneficiará mucho más de abordar el problema de raíz: la resistencia a la insulina.

Si actualmente se está inyectando insulina, no puede dejar de usarla por su cuenta. Haga siempre esto en consulta con su médico tratante. Si aplica constantemente los siguientes consejos, verá que necesita cada vez menos insulina y, en algún momento, incluso puede dejar de inyectarse insulina y / o tomar medicamentos.

Para asegurarse de que su glucosa en sangre no suba demasiado, puede realizar una serie de cambios en el estilo de vida en sus rutinas. La base siempre es un peso saludable . Esto es incluso más efectivo para la glucosa en sangre que el uso de medicamentos ( fuente ).

Consejo n. ° 1: adelgazar

Es la grasa visceral (grasa de órganos) que se almacena alrededor del hígado y el páncreas la que proporciona la resistencia a la insulina ( fuente , fuente , fuente , fuente ).  Mientras haya mucha grasa almacenada alrededor de estos órganos, su cuerpo permanecerá insensible a la insulina . Sensibilidad restaurada con la desaparición de este exceso de grasa visceral.

Hay varias formas de lograr un peso saludable. Sin embargo, ciertas formas de dieta no son realmente adecuadas para las personas con diabetes. Algunos ejemplos son la dieta baja en grasas y la dieta proteica.

Son mejores las formas de dieta en las que no solo pierde peso, sino que también reduce el azúcar en sangre al mismo tiempo. Por ejemplo, la dieta baja en carbohidratos es ideal para personas con diabetes. El nombre de esta dieta ya revela que comerá menos carbohidratos, lo que, por supuesto, es beneficioso para el azúcar en sangre.

Otra dieta que es adecuada es la dieta paleo , con esta dieta ya no comes carbohidratos refinados, que también son buenos para la glucosa en sangre.

Una forma de dieta (no es realmente una dieta) que también es adecuada para las personas con diabetes es el ayuno intermitente . Saltarse las comidas reduce la resistencia a la insulina y la glucosa en sangre ( fuente ).

El ayuno intermitente significa ayuno intermitente. No es necesario que sea una forma extrema (en la que no coma nada durante un día o más) para beneficiarse de ella. Incluso desaconsejaría esto para las personas con diabetes que nunca han ayunado.

Si observa cómo come la gente, verá que a menudo comen 3 comidas al día y luego también comen bocadillos. Como resultado, a menudo hay 5 o 6 momentos para comer por día. Podría pensar que tantas horas para comer son beneficiosas porque mantienen estable la glucosa en sangre. Sin embargo, este no es el caso, los muchos momentos para comer solo aseguran que se vuelva menos sensible a la insulina.

Por lo tanto, es mucho mejor limitar el número de momentos para comer a 3 por día. O mejor aún: hasta 2 al día. En mi artículo sobre el ayuno intermitente, aprenderá todo sobre esta forma de dieta.

Si desea hacer un ayuno intermitente mientras tiene diabetes, siga el plan paso a paso como lo he descrito aquí y mida su glucosa en sangre con regularidad.

Consejo n. ° 2: coma los carbohidratos adecuados

No todos los carbohidratos tienen el mismo efecto sobre la glucosa en sangre. Esto tiene que ver con la velocidad a la que los carbohidratos se descomponen en glucosa y son absorbidos por la sangre. Cuanto más complejo es un carbohidrato, más tiempo tarda en descomponerse en glucosa.

La velocidad a la que la glucosa ingresa al torrente sanguíneo también tiene que ver con la presencia de fibra. Por ejemplo, la fruta contiene una cantidad relativamente grande de azúcares (carbohidratos), pero la sangre los absorbe con relativa lentitud. Esto se debe a que las fibras proporcionan una especie de capa de gel en el interior del estómago y el intestino delgado que actúa como una especie de amortiguador.

Si un alimento hace que la glucosa en sangre aumente rápidamente, esto es desfavorable, porque el pico de glucosa en sangre requiere mucha insulina. Después del rápido aumento, el azúcar en sangre también bajará (demasiado) rápido y demasiado, provocando nuevamente una sensación de hambre. Debido a la rápida caída de los niveles de azúcar en sangre, vuelve a necesitar carbohidratos rápidos, de modo que la glucosa en sangre pueda recuperarse. Esto hace que la glucosa en sangre aumente demasiado rápido para que este ciclo se repita.

Es por eso que tendrá que comer carbohidratos saludables (lentos). Estos liberan lentamente su glucosa en el torrente sanguíneo. Esto significa que se necesita menos insulina y usted tiene más energía sin sentirse abrumado por el hambre unas horas más tarde.

Aquí hay una lista completa de alimentos que contienen carbohidratos saludables .

Aquí la lista de carbohidratos saludables ; Debe evitarlos tanto como sea posible y reemplazarlos con carbohidratos saludables.

Consejo n. ° 3: muévete más

El ejercicio es importante porque mejora la sensibilidad a la insulina. Se nota casi de inmediato, lo que hace que el movimiento sea muy eficaz para mejorar la sensibilidad a la insulina ( fuente , fuente ).

Media hora de caminata al día es suficiente, pero, por supuesto, también es posible más. Una mejora en la sensibilidad a la insulina se traducirá en una menor glucosa en sangre.

Es mejor moverse por la mañana cuando todavía está sobrio. Por ejemplo, camine media hora después de levantarse.

Si le gusta hacer ejercicio, elija un deporte que le guste hacer. Hacer un deporte en contra de tu voluntad no tiene sentido a largo plazo, no lo vas a mantener. Lo que hagas realmente no importa. El punto es que quema glucosa haciendo ejercicio. Siempre vigile de cerca su glucosa en sangre, especialmente si recién está comenzando a hacer ejercicio.

Consejo # 4: beba suficiente agua, café o té

Los ancianos, en particular, reciben señales insuficientes para mantener su equilibrio de líquidos. Cada año, 20.000 ancianos ingresan en el hospital con síntomas de deshidratación.

Con la diabetes, es muy importante beber lo suficiente. Luego, su cuerpo puede eliminar el exceso de glucosa a través de los riñones ( fuente , fuente , fuente , fuente ).

Es mejor beber agua (del grifo). Las alternativas son el café negro o el té verde .

No beba refrescos, incluidas las bebidas dietéticas. Y es mejor evitar las bebidas alcohólicas por completo.

No beba jugo de frutas, este generalmente contiene tanta azúcar como los refrescos y, debido a que las fibras se filtran, también se absorben rápidamente.

Si desea beber algo en una ocasión, lo mejor es elegir una bebida que contenga pocos azúcares. Por ejemplo, un vino blanco seco o una ginebra con tinto spa y una rodaja de lima en lugar de ron-cola. El consejo es beber un máximo de 1 vaso al día, pero no beber nada en absoluto.

El peligro del alcohol es que en realidad reduce el azúcar en sangre después de unas horas . Esto se debe a que el alcohol inhibe la capacidad del hígado para liberar glucosa a la sangre. Cuanto más bebe, más fuerte es este efecto.

Porque esto es precisamente cuando estás durmiendo, esto puede ser peligroso porque no lo notarás. Luego puede obtener una hipoglucemia mientras duerme. Por lo tanto, mida siempre cuidadosamente su glucosa en sangre cuando haya estado bebiendo, al menos antes de irse a dormir. Come algunos carbohidratos antes de irte a dormir para evitar una hipoglucemia.

Consejo n. ° 5: mida su glucosa en sangre con regularidad

Al medir regularmente su glucosa en sangre, obtiene una buena idea de cómo responden sus azúcares a la comida, el ejercicio, el descanso y los medicamentos. Cuanto mejor sea el conocimiento, mejor será posible mantener la glucosa en sangre dentro del ancho de banda deseado.

Al mantener estables los niveles de azúcar en sangre, se puede restaurar la sensibilidad a la insulina (en la diabetes tipo 2). Además, reduce el riesgo de complicaciones graves como ceguera y pérdida de extremidades.

Consejo n. ° 6: conviértase en donante de sangre

Siempre que sus niveles de azúcar estén bien regulados, puede donar sangre. Esto no solo ayuda a otras personas, sino que también mejora su sensibilidad a la insulina.

Los niveles altos de hierro en sangre están asociados con una mayor resistencia a la insulina.

Al donar sangre se reducen los valores de hierro ( fuente , fuente , fuente ). No debe hacer esto si tiene anemia.

Consejo # 7: use suplementos

Ciertos suplementos pueden resultar útiles. Por ejemplo, el extracto de hierbas berberina ayuda a descomponer los carbohidratos en glucosa, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el azúcar en sangre ( fuente ). Es incluso más eficaz que algunos medicamentos ( fuente , fuente ).

El ácido alfa lipoico reduce la resistencia a la insulina ( fuente ). En Alemania, este es un medicamento registrado, pero en los Países Bajos simplemente está disponible para su venta gratuita.

Otros suplementos útiles incluyen glucomanano , biotina, semillas de fenogreco, vinagre de sidra de manzana, cromo, canela, magnesio, vitamina C, cúrcuma y fibra de psyllium. Aquí entraré en detalles sobre estos suplementos y puedes leer exactamente lo que hacen.

Consejo # 8: Evite el estrés

Evite el estrés tanto como sea posible y aprenda a lidiar con el estrés, esto es beneficioso para su sensibilidad a la insulina ( fuente ).

Una forma de lidiar con el estrés es meditar. Esto es bueno para la sensibilidad a la insulina ( fuente ).

Consejo # 9: coma suficiente omega 3

Es beneficioso incluir muchos ácidos grasos omega 3 en su dieta. Esto reduce la resistencia a la insulina, el colesterol, la inflamación y la presión arterial ( fuente , fuente , fuente ).

En mi artículo sobre los ácidos grasos omega 3, descubrirás los 30 principales alimentos ricos en estos importantes y saludables ácidos grasos.

Los alimentos de este top 30 son ideales para los diabéticos porque tienen poco o ningún efecto sobre la glucosa en sangre. Solo el arroz silvestre es rico en carbohidratos, pero estos solo se descomponen lentamente en glucosa.

Consejo # 10: Duerma lo suficiente

La investigación muestra que el sueño insuficiente conduce a una mayor resistencia a la insulina, por lo que es importante que duerma lo suficiente ( fuente ). Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche.

Más consejos e información

Si desea más consejos, o si tiene (pre) diabetes, los siguientes artículos sin duda lo beneficiarán:

¿Las recetas más sabrosas y los mejores consejos para revertir la diabetes tipo 2?

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