Consejo n. ° 1: ponga la diabetes tipo 2 en remisión

La investigación muestra que la diabetes tipo 2 puede entrar en remisión en algunas personas ( fuentefuente ).

Esto significa que los síntomas de la enfermedad desaparecen en un segundo plano y que la condición de una persona con diabetes mejora temporalmente.

Estos síntomas pueden reaparecer en el momento en que alguien vuelve a caer en hábitos alimenticios poco saludables.

Consejo n. ° 2: siga una dieta extremadamente baja en carbohidratos

Los investigadores han descubierto que el 94% de los pacientes con diabetes tipo 2 pudieron dejar de inyectarse insulina con una dieta extremadamente baja en carbohidratos (ceto) ( fuente ). Los pacientes también perdieron el 12% de su peso en el mismo año.

El programa Reverse Diabetes 2 Om también ayudó al 87% de los participantes a curar total o parcialmente la enfermedad después de 12 meses ( fuente ).

Consejo n. ° 3: mantenga un peso saludable

Un peso saludable es importante para su salud.

Es la grasa visceral alrededor del hígado y el páncreas la que proporciona resistencia a la insulina ( fuente , fuente , fuente , fuente ). Al perder este tipo de grasa, el cuerpo reaccionará adecuadamente a la insulina y bajará el nivel de glucosa en sangre.

Los estudios demuestran que un peso saludable es más efectivo para niveles saludables de azúcar en sangre que el uso de medicamentos ( fuente ).

Las formas de dieta que son adecuadas para las personas con diabetes son la dieta baja en carbohidratos , la dieta paleo y el ayuno intermitente . Tienen en común que son beneficiosos para reducir el azúcar en sangre. Esto es importante para las personas con diabetes.

Consejo n. ° 4: coma alimentos integrales

Si ya tiene un buen peso, o ya lo ha alcanzado, es importante llevar una dieta saludable. La alimentación saludable puede parecer muy complicada con toda la información que se arroja al respecto, pero en realidad se puede reducir a unas pocas pautas fáciles de seguir.

Comer alimentos no procesados ​​ya hace mucho. Son principalmente los alimentos procesados ​​los que contienen una gran cantidad de carbohidratos refinados, azúcares añadidos y grasas malas.

Al eliminarlos de su dieta, automáticamente crea una dieta mucho más saludable que le permite controlar mejor la glucosa en sangre y prevenir la inflamación.

Consejo # 5: coma carbohidratos lentos

Cuando se trata de carbohidratos, la mejor opción es el tipo que libera su glucosa lentamente. También se denominan carbohidratos saludables o lentos . Aquí encontrará una descripción general de estas fuentes saludables de carbohidratos .

Los carbohidratos que hacen que la glucosa en sangre aumente rápidamente no son buenos para la salud. Aquí encontrará una descripción general de estos carbohidratos no saludables . Esta lista también incluye alimentos con una imagen injustamente saludable, como pan integral y jugo de frutas. Este artículo explica por qué estos alimentos no son buenos para la glucosa en sangre.

Consejo n. ° 6: coma ácidos grasos saludables

Además de tomar decisiones conscientes cuando se trata de carbohidratos, también es importante saber cuáles son las buenas opciones en términos de grasas.

Las enfermedades crónicas, como la diabetes tipo, tienen un denominador común: inflamación ( fuente , fuente , fuente ). La inflamación es una inflamación crónica de bajo grado.

Ahora bien, es cierto que los ácidos grasos omega 3 tienen un efecto antiinflamatorio y los ácidos grasos omega 6 tienen un efecto proinflamatorio ( fuente , fuente , fuente , fuente , fuente , fuente ).

La dieta occidental en particular es extremadamente rica en ácidos grasos omega 6, lo que significa que muchas personas tienen que lidiar con la inflamación y, por lo tanto, corren el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas ( fuente ).

La dieta occidental moderna es tan rica en ácidos grasos omega 6 porque se utilizan muchos aceites vegetales. Los aceites vegetales ricos en omega 6 son el aceite de girasol, el aceite de soja y el aceite de maíz.

Debido a que estos aceites también se usan en muchos otros alimentos (como la margarina, productos para hornear y freír, galletas, pasteles, comidas preparadas), las personas rápidamente consumen demasiados omega 6.

Para reducir la inflamación, es importante que los ácidos grasos omega 6 y omega 3 estén en equilibrio. La proporción óptima es 1: 1, según la investigación ( fuente , fuente ).

  • ¿Tiene diabetes tipo 2? Luego lea mi artículo sobre la proporción omega 6 / omega 3 . Aquí te explico todo sobre esta proporción exactamente y puedes leer una lista de alimentos no saludables que deben evitarse.

Consejo # 7: ejercicio / deporte

Además de la nutrición, existen otros factores de estilo de vida que influyen en sus niveles de Hb1Ac. Un factor importante en el estilo de vida es el ejercicio. El ejercicio ( deportes , caminar, andar en bicicleta) mejora la sensibilidad a la insulina ( fuente , fuente ) lo que reduce la glucosa en sangre.

Consejo # 8: otros factores de estilo de vida

Otros factores del estilo de vida son el estrés (manejo), el descanso (sueño), el tabaquismo y el alcohol.

Se ha escrito mucho en Sanamente sobre la diabetes tipo 2 y el control de la glucosa en sangre. Si tiene diabetes tipo 2 o prediabetes, es recomendable leer los artículos a continuación. Hay muchos más consejos e información saludables en estos artículos:

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