Carne

Dentro del desayuno paleo se anima a comer mucha carne. Porque las proteínas y las grasas van bien juntas, también en el desayuno paleo. Ninguna otra dieta fomenta el desayuno con carnes rojas. ¿Qué tipo de carne puedes comer en el desayuno?

  • Piernas de pollo
  • Pechuga de pollo
  • salmón
  • Cordero

Aceites

Parece lógico eliminar los aceites de la dieta tanto como sea posible, porque contienen grasas. Esto no está justificado, porque los carbohidratos en particular son productores de grasa.

Los aceites y grasas naturales son importantes para nuestro cuerpo. Al agregar los aceites a continuación a su desayuno paleo, le da al cuerpo energía extra.

  • Aceite de coco
  • Aceite de oliva
  • aceite de aguacate
  • Aceite de macadamia

Nueces

Las nueces son muy saludables, pero tienen un alto contenido calórico. Hay que tener especial cuidado con los anacardos. Los cacahuetes también se ven a menudo erróneamente como nueces, pero eso no es correcto. Es mejor no comer cacahuetes. Las siguientes notas lo hacen.

  • Almendras
  • avellanas
  • nueces pecanas
  • Nueces

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¿Qué ya no puedes comer?

La dieta paleo es una dieta complicada. Deberías comer lo que comieran tus antepasados. Esto es fácil de decir para la mayoría de los alimentos, pero hay excepciones. En realidad, no debería comer carne de animales que hayan sido alimentados con cereales.

Algunos alimentos simplemente no se pueden comer porque no estaban allí en tiempos prehistóricos. Comer estos productos no encaja en el estilo de vida paleo y, por lo tanto, tampoco en el desayuno paleo. Debe ignorar los siguientes alimentos.

Mejor muchas grasas que muchos carbohidratos

Las investigaciones han demostrado que muchas grasas son mejores para el cuerpo que muchos carbohidratos.

En el estudio, los sujetos de prueba se dividieron en 2 grupos. A un grupo se le dio una dieta con muchos carbohidratos y al otro grupo con muchas grasas. Como resultado, el grupo con muchas grasas perdió la obesidad antes.

Un efecto adicional positivo fue una presión arterial más baja y un nivel bajo de colesterol con la dieta alta en grasas. Esta investigación también demuestra inmediatamente el poder del paleo.

El desayuno estándar contiene demasiados carbohidratos.

El desayuno, como lo comemos a menudo, contiene demasiados carbohidratos simples y azúcares agregados. Esto no solo es causado por el pan, sino también por, por ejemplo, brinta y cruesli. No encontrarás este tipo de alimentos en un desayuno paleo.

Para cambiar a una dieta paleo, el desayuno paleo debe gustar mucho. ¿No te gustan los huevos y la carne por la mañana? No hay problema, hay muchas alternativas.

desayuno paleo

Consejos para un buen desayuno paleo

El cambio de una cena normal a una cena paleo no es tan grande. Muchas personas disfrutan de los alimentos permitidos en un comensal paleo.

Este no es el caso de muchas personas para el desayuno. De 2 sándwiches de chispas a un desayuno paleo promedio es un gran paso. Con los siguientes consejos también disfrutarás más del desayuno paleo.

Consejo n. ° 1: deja de contar calorías

Con el desayuno paleo ya no tienes que preocuparte por las calorías. Simplemente siga las recetas paleo prescritas y perderá peso de manera rápida y efectiva.

También puede seleccionar fruta en función de la cantidad de azúcares, pero en principio no tiene que pensar en comer fruta.

Consejo n. ° 2: pruebe un panqueque paleo o pan paleo

Dentro de paleo tienes muchas opciones para variar, pero a veces solo necesitas la comida familiar. En ese caso puedes optar por hacer un panqueque paleo o un pan paleo con todos tus ingredientes favoritos que encajen dentro de esta dieta.

Los panqueques están hechos con leche de coco, miel y harina de coco. Hacer pan sin granos puede parecer una historia complicada, pero ya hay docenas de recetas disponibles para el delicioso pan paleo .

panqueque paleo

Consejo n. ° 3: prepara el desayuno la noche anterior

Pan de la panadería, un poco de mantequilla y unas chispas y un vaso de leche, y el desayuno está listo. Para el desayuno paleo tendrás que esforzarte un poco más. A veces, las cosas deben hacerse de manera diferente para que el paleo encaje en una vida familiar ocupada.

Lo que puede hacer es preparar platos el fin de semana que puede recalentar fácilmente o sacar del congelador durante la semana.

Un pan paleo horneado los domingos, puedes desayunar fácilmente cinco veces durante la semana. También puedes preparar platos con huevo, carne y frutas para el día siguiente por la noche.

Consejo n. ° 4: no seas demasiado duro contigo mismo con los productos lácteos

Es posible que tenga productos lácteos, pero no es completamente controvertido. Nuestros antepasados ​​no tenían acceso a una vaca para poder ordeñar. Una segunda desventaja de la leche es que se procesa.

La leche de vaca y el trigo se sustituyen mejor por leches vegetales (de almendras, de coco o de soja) respectivamente.

Si opta por la leche de vaca, lo mejor es optar por la leche entera. En comparación con la leche desnatada y semidesnatada, la leche entera está menos procesada.

Consejo n. ° 5 – ¿Está comiendo suficiente? Completarlos si es necesario

La dieta paleo tiene propiedades saludables, pero el desayuno y las otras dos comidas no siempre aportan todos los nutrientes esenciales. Los siguientes alimentos pueden ser deficientes:

Puede solucionar este problema ajustando su dieta o tomando suplementos. Esté atento a los alimentos necesarios. Es mejor ceñirse a la dieta de manera menos estricta que correr riesgos para la salud.