Los beneficios de Weight Watchers

Weight Watchers dice que tiene muchas ventajas. Según el sitio de Weight Watchers International, su programa es el mejor en el país de la dieta.

¡Por supuesto que lo dicen! Pero tengo que admitir que su programa de dieta es bastante bueno, aunque hay algunas cosas con las que no estoy del todo de acuerdo.

Veremos si todo es factible y si realmente funciona, más adelante en este artículo.

Beneficio n. ° 1: se permiten todos los alimentos

Normalmente con una dieta tienes restricciones importantes: no puedes comer esto, no puedes comer aquello.

Eso puede ser muy frustrante porque tienes que abstenerte de muchos alimentos.

Puede ser bastante difícil decir «no» a un pedazo de pastel o un buen vino tinto en un cumpleaños o en una fiesta de empresa.

Con Weight Watchers no tienes ese problema. No existe una lista de alimentos prohibidos. En principio, puedes comer cualquier cosa, siempre que esté dentro del número diario de Smart Points.

Gracias a este sistema de puntos, sigues teniendo la oportunidad de cocinar lo que quieras y adelgazar mucho más fácilmente.

Esta no es una licencia para comer alimentos poco saludables porque los productos alimenticios «malos» le cuestan muchos más puntos. Por supuesto, puede usar todos sus puntos en una pizza o papas fritas, pero eso significa que tendrá hambre durante el resto del día porque no le quedan puntos.

De esa manera, aprenderá bastante rápido a usar todos sus puntos en productos alimenticios poco saludables. Es más probable que opte por alternativas más saludables porque puede comerlas mucho más (le cuestan menos puntos) para que se sienta satisfecho por más tiempo.

Beneficio n. ° 2: Pérdida de peso lenta y constante

Según el programa Weight Watchers, perderá peso de forma lenta pero segura.

El promedio es una pérdida de peso de 0,5 a 1 kilo por semana.

Las personas que acaban de empezar pueden perder más peso al principio . Tenga en cuenta que en las primeras semanas esto será principalmente humedad y no grasa corporal.

Pero la media de 1 kilo por semana es en principio muy buena.

Un estudio de 2015 que examinó las dietas comerciales y los programas de pérdida de peso encontró que el programa de dieta Weight Watchers resultó en un 2.6% más de pérdida de peso después de 12 meses que el grupo de control ( fuente ). Los investigadores no pudieron decir cuáles fueron los resultados de la pérdida de peso a largo plazo.

Weight Watchers dice que está en contra de seguir una dieta estricta . Por lo tanto, comer muy pocas calorías no es algo que vea en Weight Watchers.

Cuanto más lenta sea la pérdida de peso, más largo será el resultado.

Ventaja n. ° 3: es claro y concreto

A la mayoría de las personas que tienen experiencia con Weight Watchers les gusta la simplicidad del programa de dieta. Con eso quieren decir que la dieta es muy clara y fácil de seguir.

Gracias al sistema de puntos de Weight Watchers, las personas ya no tienen que hacer cálculos complicados de calorías por sí mismas. Con la puntuación, pueden ver de un vistazo cuáles son las consecuencias de comer un determinado producto alimenticio.

El sitio de Weight Watchers también es muy claro cuando se trata de consejos y recetas de cocina. La base de datos está llena de deliciosas recetas y consejos sobre cómo preparar la comida. Es una buena base a partir de la cual puede compilar su menú diario.

Weight Watchers fomenta el autoabastecimiento, lo que significa que utilizará ingredientes frescos y saludables con más frecuencia. En el lugar y durante las reuniones, se dan muchos consejos y trucos para cocinar usted mismo. En la tienda web puedes comprar todo tipo de ayudas y puedes consultar todo tipo de recetas con los Smart Points correspondientes.

Ventaja n. ° 4: mantienes el control sobre el tamaño de las porciones

Weight Watchers - tamaño de la porción

El programa Weight Watchers es muy alentador para controlar el tamaño de las porciones.

Mientras esté en el programa de dieta, es absolutamente necesario hacerlo.

Porque solo sobre la base del tamaño de la porción puede determinar el número correcto de puntos.

Según Weight Watchers, aprender esto no solo es útil cuando eres miembro de Weight Watchers, sino que también es muy importante después. Después de todo, para evitar comer en exceso, debe poder controlar y controlar el tamaño de su porción.

No comer más de lo que realmente necesitas es un hecho que siempre me animo a mí mismo.

Al controlar sus porciones, puede regular mejor su apetito y perder peso más rápido ( fuente ). También es más fácil equilibrar el azúcar en sangre con porciones más pequeñas. ( fuente ).

Ventaja n. ° 5: se estimulan el ejercicio y los deportes

Por supuesto, puede seguir su dieta Weight Watchers y esperar que realmente pierda los kilos necesarios y tenga un estómago plano .

Pero un estómago plano todavía no es un estómago apretado.

Y eso requiere más que solo vigilar su dieta. Lo que obtienes a cambio es un estómago tonificado, glúteos firmes y una figura más atractiva.

Bajar de peso con ejercicio es importante si desea tonificar el estómago y luchar por una pérdida de peso permanente. Además, puede impulsar el proceso de pérdida de peso haciendo ejercicio, o al menos haciendo más ejercicio.

Según el principio de Weight Watchers, obtienes puntos extra, en este caso se denominan Fit Points, si haces ejercicio con regularidad. Por lo tanto, cuanto más haga ejercicio, más puntos tendrá que gastar, más podrá comer al final.

Mira también mi video con las 3 características de una dieta efectiva:

Los contras de Weight Watchers

Como has leído, la dieta tiene una serie de beneficios que te permiten adelgazar de forma sana y eficaz. Sin embargo, también hay algunos inconvenientes en todo el programa Weight Watchers.

Desventajas que pueden no aplicarse a todo el mundo, pero que debe conocer si está buscando una pérdida de peso permanente.

Desventaja n. ° 1: no prohíben los alimentos

Weight Watchers: puedes comer cualquier cosa

Esta desventaja es al mismo tiempo una de las mayores ventajas de la dieta Weight Watchers ( ver ventaja 1 ).

En principio, puedes comer lo que quieras con esta dieta. Pero el hecho de que puedas comer cualquier cosa da una falsa sensación de seguridad.

Dentro de la cantidad de puntos puedes comer cualquier cosa, incluidos los alimentos poco saludables. No importa. Esto significa que no siempre se come de forma saludable, una de las condiciones básicas para adelgazar y tener un cuerpo sano. Porque tienes esa gran libertad, tienes que ser muy fuerte en tus zapatos para no caer en esa gran tentación.

Weight Watchers utiliza el principio de déficit de calorías . No se trata tanto de lo que come, sino de cuánto come. En cierto modo, las calorías están liderando, pero hay bastantes inconvenientes para contar las calorías.

No prohíben los alimentos, pero ciertamente podrían poner una línea de «comer con moderación».

Las calorías no dicen nada sobre la calidad de los alimentos que consume.

Con el tiempo, es posible que empiece a perder los nutrientes esenciales que son necesarios para un funcionamiento adecuado. Me refiero a los llamados macronutrientes ( carbohidratos , proteínas y grasas ).

Con el sistema de puntos y la falta de una lista de alimentos prohibidos, tienes mucha libertad. Por supuesto, la tentación es muy grande de tomar solo el postre para el almuerzo, en lugar de una comida abundante. De esta forma te mantienes dentro del número de puntos, pero no obtienes ningún nutriente.

Las personas que no son fuertes en sus zapatos continuarán con su hábito de comer alimentos poco saludables. La única diferencia es que las cantidades serán menores. El resultado es una falta de nutrientes saludables, con todo lo que eso conlleva …

Desventaja n. ° 2: se ignoran los efectos de ciertos alimentos

Esta desventaja es una extensión de la desventaja anterior: los efectos de ciertos alimentos no se tienen en cuenta en la dieta.

Después de todo, también debe analizar qué efecto tienen ciertos alimentos sobre la saciedad o las hormonas.

Y esto es algo que muchas empresas comerciales de la industria de la pérdida de peso ignoran.

En mis artículos he hablado a menudo de la influencia de los macronutrientes en los procesos más importantes del cuerpo humano. Los alimentos que comemos tienen una gran influencia en los procesos biológicos que determinan cuándo y cuánto comemos.

Comer calorías de carbohidratos simples no es una buena idea porque provoca la producción de grandes cantidades de insulina (hormona de almacenamiento de grasa) y apenas suprime los dolores de hambre. ¡Antes de que te des cuenta, volverás a tener hambre!

Para evitar los atracones, es importante que consuma la menor cantidad posible de azúcares rápidos . Las calorías de las grasas trans y los azúcares rápidos no se llaman calorías vacías en vano porque carecen de materiales de construcción y combustibles importantes para su cuerpo.

En cambio, es mucho mejor comer grandes cantidades de proteínas, porque tienen un mayor efecto sobre la sensación de saciedad que los carbohidratos y las grasas ( fuente ).

Por eso no soy partidario de comer pan, pasta, patatas y arroz blanco si quieres adelgazar rápidamente. Estos alimentos pueden aumentar significativamente los niveles de azúcar en sangre.

Es mucho mejor utilizar las siguientes fuentes de alimentos:

En resumen, te recomiendo que comas estos alimentos en particular:

Grasas:

  • Pescados grasos: salmón, caballa, arenque, atún, sardinas
  • Frutos secos como nueces: mano máxima al día
  • Chocolate negro
  • Semillas / granos como linaza
  • Palta
  • Aceite de coco o ghee
  • Mantequilla de hierba o crema
  • Aceite de oliva virgen extra (prensado en frío)

Carbohidratos:

  • Verduras, ¡todas las que quieras!
  • Fruta, ¡tantas como quieras!
  • Avena)
  • Quinua / amaranto
  • Alforfón
  • Mijo
  • Cebada
  • Batata
  • Arroz integral / arroz basmati

Proteína:

  • Huevos
  • Aves de corral
  • Carne
  • Pescado grasoso
  • Mariscos

No todas las fuentes de calorías son igualmente prudentes para consumir si desea perder peso con éxito.

Para darle un ejemplo de una receta de Weight Watchers:

Ensalada de papa con aderezo de pesto

Ingredientes

  • 2 cucharadas de albahaca finamente picada
  • 25 gramos de jamón italiano de Parma
  • 1 puñado de rúcula
  • Pimienta y sal al gusto
  • 1 cucharada de vinagre balsámico blanco
  • 1 cucharada de pesto verde
  • 1 onza de yogur natural
  • 150 gramos de tomates cherry.
  • 50 ml. caldo de verduras
  • 3 tomates secos, sin aceite.
  • 150 gramos de patatas cerosas

La mayoría de las recetas que ofrece Weight Watchers son excelentes para perder peso de una manera saludable. Pero no se recomienda algo como el caldo en esta receta, se compone principalmente de sal y algunos números electrónicos. Esos no son exactamente los nutrientes que te hacen sentir lleno.

Aparte del hecho de que comer productos alimenticios poco saludables cuesta más puntos a los participantes, se dice poco sobre los nutrientes. Y eso hace que la dieta sea un poco simplista en mi opinión.

Desventaja n. ° 3: las reuniones grupales no funcionan para todos

Reunión del grupo Weight Watchers

El propósito de las reuniones grupales de Weight Watchers es, por supuesto, compartir alegrías y tristezas y motivarse mutuamente con la pérdida de peso.

Pero tal vez no sea tan extrovertido y prefiera mantener todo este sufrimiento dentro de las paredes de su propia casa.

Por supuesto, no está obligado a hablar en una reunión de grupo. Puede ir allí y dejar que todo se apodere de usted.

Pero son esas reuniones las que hacen que el programa Weight Watchers sea tan único. Sin embargo, esto puede ser menos motivador si ha alcanzado una meseta de pérdida de peso y ya no está perdiendo peso . Se siente avergonzado y frustrado por no haber perdido ni un gramo en las últimas semanas.

Aunque el peso no se anunciará en la audiencia, aún puede ser un momento muy incómodo. A veces, no puede perder peso durante semanas, mientras todavía está en el camino correcto. Este pesaje semanal puede causar mucho estrés a algunas personas.

Si no te gusta tanto compartir y hablar, todo lo que queda es la dieta y el sistema de puntos. Probablemente existan mejores alternativas en el mercado dietético.

Desventaja n. ° 4: altos costos sin orientación profesional

Por supuesto, la contribución mensual depende del nivel elegido.

Pero si tiene mucho peso que perder y también necesita una orientación intensiva, los costos totales pueden aumentar considerablemente.

Por lo tanto, asegúrese de poder pagar este gasto.

Después de todo, no hay nada más frustrante que abandonar a la mitad porque simplemente ya no puede pagarlo. Además, debe observar la inversión total e investigar detenidamente si no existen alternativas más baratas o incluso gratuitas. Pero, de nuevo, eso depende en gran medida de su propia disciplina y voluntad de perder peso.

Las personas que lo guían en este proceso son expertos por experiencia . Esto significa que han experimentado lo que es perder peso con la dieta Weight Watchers. Por supuesto que no se puede hacer una mejor publicidad. Además, estas personas pueden mostrar mucha comprensión y los participantes tienen la sensación de que son ‘escuchados’.

Pero, por otro lado, la mayoría de estos expertos prácticos no tienen ninguna formación académica. Y eso no siempre es deseable. Después de todo, desea personas que sepan lo que hacen en lo que respecta a una nutrición saludable y una pérdida de peso segura.

Experiencias de Weight Watchers

«Lo que me gusta de él es que el programa de dieta Weight Watchers es tan fácil de seguir y básicamente puedes comer lo que quieras». Escucho y leo esta experiencia con más frecuencia de personas que han perdido peso con Weight Watchers.

Con el sistema de puntos ( Smart Points ) eres libre de comer algunos alimentos con moderación que se evitan en muchas otras dietas. Eso hace que sea divertido y atractivo seguir esta dieta. Debido a que Weight Watchers no es una dieta de choque, puede mantenerla durante más tiempo y puede alcanzar su peso objetivo de una manera segura y lenta.

Por tanto, las reacciones son en gran medida positivas. Lo único que molesta a la gente es la aplicación Weight Watchers. Esta aplicación para el teléfono inteligente en ocasiones tiene la tendencia a colgarse o no a cooperar como le gustaría al usuario.

Otro punto negativo es el precio de Weight Watchers. Algunas personas encuentran el programa de dieta bastante caro y preferirían haberlo visto más barato.

Alabado sea Weight Watchers

¿Ha despertado su interés en el programa de dieta Weight Watchers? En ese caso, es útil saber cuánto cuesta realmente dicha suscripción.

Los precios de las suscripciones ofrecidas varían cada año, así que no me detengas.

Actualmente tiene 3 opciones de pago para el curso Weight Watchers + programa en línea :

  • 3 meses (29,95 € el 1er mes, luego tarifa mensual de 42,95 €)
  • 7 meses (19,95 € el 1er mes, luego tarifa mensual de 39,95 €)
  • 13 meses (0 € el 1er mes, luego tarifa mensual de 37,95 €)

Por eso obtienes:

  • Acceso en cualquier momento y lugar al programa en línea (material básico)
  • Programa de dieta hecho a tu medida
  • Más de 2000 recetas de cocina para elegir
  • Reuniones grupales con compañeros de estudios
  • Experto en experiencia como entrenador

¿No necesita un curso de Weight Watcher o reuniones de grupo? Entonces puedes optar por el programa de adelgazamiento online y te sale más barato.

  • 1 mes (cuota de inscripción 29,95 € + tarifa mensual 22,95 €)
  • 7 meses (9,95 € el 1er mes, a partir de entonces tarifa mensual de 19,95 €)
  • 13 meses 0 € el 1er mes, luego tarifa mensual de 17,95 €)

Inversor principal: Oprah Winfrey

Weight Watchers - Oprah Winfrey

En octubre de 2015, Oprah Winfrey anunció que se había convertido en la orgullosa propietaria del 10% de las acciones de Weight Watchers.

Una inversión de $ 43 millones.

Los Weight Watchers están, por supuesto, muy felices, porque tener un nombre como Oprah en sus filas crea mucho valor agregado.

Y el efecto no faltó: tras el anuncio de Oprah Winfrey, las acciones se dispararon y al final del día el valor de la empresa casi se había duplicado.

Oprah Winfrey se ha convertido ahora en el rostro de Weight Watchers International, así como en su junta directiva.

¿Oprah realmente está tan preocupada por la difícil situación de las personas con sobrepeso? ¿O es simplemente inteligente invertir en una empresa que solo crece y sobrevive a todos los períodos de crisis?

A los ojos de los críticos, Weight Watchers es el modelo de negocio perfecto: cuando las personas pierden peso, dan crédito a Weight Watchers, lo que hace que otras personas también lo prueben. Después de dejar de Weight Watchers, los kilos se recuperarán muy rápidamente, gracias al efecto yo-yo. Se culpan a sí mismos por esto, porque han comido demasiado.

Rápidamente regresan a Weight Watchers para deshacerse de esos kilos, y la historia completa comienza de nuevo. El efecto yo-yo en el que Weight Watchers gana unos cientos de euros cada vez.

Así que esta es una información ampliamente conocida y, sin embargo, la empresa sigue teniendo éxito. Y especialmente ahora que Oprah Winfrey pone su nombre y rostro al programa, el éxito solo aumentará. Después de todo, lo que dice Oprah debe ser cierto. ¿Sin emabargo?

Conclusión de Weight Watchers

Weight Watchers - Tomando decisiones

Todo el sistema de puntos de Weight Watchers se basa en la cantidad de calorías, combinadas con grasa y azúcar.

Por lo tanto, el sistema es equivalente al recuento normal de calorías en una dieta baja en calorías.

La única diferencia es que los Smart Points también incluyen la presencia de grasa y azúcar en el cálculo. Hasta ahora, la dieta Weight Watchers es como cualquier otra dieta baja en calorías.

Pero limitar las calorías diarias está todavía muy lejos. También se trata de la calidad de las calorías, porque las calorías vacías como los azúcares refinados son muy malas para tu cuerpo y para tu peso de todos modos.

La gran ventaja de Weight Watchers son, por supuesto, las reuniones semanales . Es decir, si te apetece y si puedes manejarlo. En ese caso, es un gran incentivo hablar con otros compañeros de sufrimiento sobre su progreso.

El punto es una forma lúdica de seguir la dieta y mantenerla. Para algunos, anotar puede ser incluso muy divertido.

¿Vale la pena seguir el programa Weight Watchers? En cualquier caso, es uno de los mejores métodos del mercado para adelgazar.

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